Lời Thú Tội
Tôi là William Le, PA-C. Tôi đã hành nghề y học chức năng nhiều năm. Tôi dạy người khác về yoga và chữa lành. Tôi viết bài về pranayama, kundalini, và thiền định.
Và khi tôi mới bắt đầu tập yoga — tôi đã làm sai gần như tất cả mọi thứ.
Đây là confession của tôi. Hy vọng bạn cười — và hy vọng bạn tránh được những sai lầm này.
Sai Lầm 1: Nín Thở
Buổi tập đầu tiên. Giáo viên nói: "Hít vào, nâng tay lên. Thở ra, cúi xuống."
Tôi hít vào. Nâng tay lên. Rồi... nín luôn. Cả tư thế Warrior I, tôi giữ hơi như đang lặn biển. Mặt đỏ bừng. Mạch máu nổi trên trán. Khi cuối cùng thở ra, tiếng thở của tôi nghe như con cá voi đang hấp hối.
Tại sao sai: Nín thở kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (fight or flight). Cơ bắp căng thêm. Huyết áp tăng. Bạn đang biến buổi yoga thành buổi tập stress.
Bài học: Trong yoga, hơi thở là ông chủ, tư thế là người hầu. Nếu bạn không thở được trong tư thế, tư thế đó quá sâu cho bạn. Lùi lại. Giáo viên tôi sau này nói: "Nếu phải chọn giữa tư thế hoàn hảo và hơi thở đều đặn — luôn chọn hơi thở."
Sai Lầm 2: So Sánh Với Người Bên Cạnh
Buổi tập thứ ba. Bên cạnh tôi có một chị gập người chạm trán vào đầu gối trong Forward Fold. Tôi nhìn xuống — tay tôi đang ở ngang ống chân.
Tôi cố gập thêm. Đau. Gập thêm nữa. Rất đau. Sáng hôm sau, lưng tôi cứng như tấm ván.
Tại sao sai: Mỗi cơ thể có cấu trúc xương khác nhau. Hông của bạn và hông chị kia không giống nhau — góc femur vào acetabulum khác nhau ở mỗi người. Có người không bao giờ gập người chạm đất được — và đó hoàn toàn bình thường.
Bài học: Yoga là thực hành pratyahara — quay giác quan vào trong. Mắt bạn nên nhìn thảm của mình, không nhìn thảm người khác.
Sai Lầm 3: Ép Linh Hoạt
Liên quan đến sai lầm 2 — tôi muốn linh hoạt nhanh. Tôi kéo giãn mạnh. Mỗi ngày. Không nghỉ.
Kết quả: bong gân nhẹ ở hamstring. Phải nghỉ 3 tuần.
Tại sao sai: Cơ có stretch reflex — phản xạ co khi bị kéo quá nhanh hoặc quá mạnh, để bảo vệ khỏi rách. Khi bạn ép, cơ thật ra đang co lại để tự vệ. Bạn đang chiến đấu với chính cơ thể mình.
Bài học: Linh hoạt là kết quả của thời gian và sự kiên nhẫn, không phải lực. Yin yoga dạy tôi điều này: giữ tư thế 3-5 phút, không ép, để trọng lực làm việc. Fascia cần ít nhất 90 giây để bắt đầu giãn.
Sai Lầm 4: Bỏ Savasana
Đây là sai lầm lớn nhất.
Savasana — tư thế Xác Chết — nằm yên cuối buổi tập. Tôi nghĩ: "Tôi đến đây để tập, không phải để nằm." Tôi cuộn thảm và đi ra sau tư thế cuối, trước khi Savasana bắt đầu.
Tôi đã làm điều này hàng tháng trời.
Tại sao sai: Savasana không phải phần phụ. Nó là phần quan trọng nhất của buổi tập. Đây là lúc hệ thần kinh chuyển từ giao cảm sang phó giao cảm (rest and digest). Không có Savasana, bạn rời buổi tập trong trạng thái kích thích — bạn "tập" nhưng không "hồi."
Savasana có thể giảm huyết áp, cortisol, và nhịp tim trong chỉ 10-15 phút. Nó kích hoạt quá trình neurological integration — não sắp xếp lại các pattern thần kinh mới được tạo ra trong buổi tập.
Guru tôi — Swami Vishnudevananda — dạy: "Savasana là tư thế khó nhất. Vì nó đòi hỏi bạn không làm gì — và đó là điều con người sợ nhất."
Bài học: Ở lại. Nằm xuống. Nhắm mắt. Đừng kiểm tra điện thoại. Cho cơ thể 5-10 phút để tích hợp mọi thứ vừa xảy ra. Đó là lúc phép màu thật sự diễn ra.
Sai Lầm 5: Nghĩ Yoga Là Về Tư Thế
Sai lầm cuối — và mất lâu nhất để sửa.
Tôi nghĩ yoga = asana (tư thế). Tôi đã sai. Asana chỉ là 1 trong 8 nhánh của yoga theo Patanjali. Các nhánh khác: yama (đạo đức), niyama (kỷ luật), pranayama (hơi thở), pratyahara (quay giác quan vào trong), dharana (tập trung), dhyana (thiền), samadhi (giác ngộ).
Bạn có thể gập người chạm đất mà vẫn chưa "tập yoga." Và bạn có thể ngồi yên trên ghế, thở đều, tâm tĩnh — và đó mới thật sự là yoga.
Gửi Bạn Mới Bắt Đầu
Nếu bạn đang nghĩ bắt đầu tập yoga — hãy đi. Và hãy sai. Sai hết. Nín thở, so sánh, ép, bỏ Savasana — tôi đã trải qua tất cả.
Nhưng mỗi sai lầm đều dạy tôi một điều mà không sách nào dạy được: yoga không phải về làm đúng. Yoga là về hiện diện — trên thảm, trong cơ thể, với hơi thở.
Phần còn lại tự đến.
Bình Luận / Comments